6个日常动作教大家春季养阳气，健康一整年

“老话说春天不养阳，一年都白忙，叔叔阿姨，今天我来教大家几个动作，跟着每天做一做，疏通气血，改善睡眠，好处多多！”莲花社区活动室里，杭州市西湖区古荡街道莲花社区卫生服务站中医科的叶斌医生为居民们提供“春季养阳气，健康一整年”的主题讲座。叶医生跟居民们讲解“春季为什么要重点养阳气，是因为中医养生强调天人合一，顺应自然，因时制宜。”阳气是维持人体生命活动的动力，具有温煦、推动、防御、固摄等作用。阳气充足，人体才能健康长寿。我们可以通过六个简单又日常的动作养阳气。

1、推肝经

肝经位于大腿内侧，从大腿根部一路推至膝窝，就是推了一遍肝经。建议在晚上7点到9点推拿，每次推拿50次或者20分钟。通过疏通肝经，舒发阳气，滋养肝血，改善焦虑，睡眠不好，口苦，眼睛干的症状。

2、拍八虚

人体有八大“虚位”，分别位于两手肘中心、两腋下中心、两侧腹股沟处、两腘窝中心，每次用手掌轮流拍打这八处位置，各拍20次即可。通过拍打这八个部位，可以疏通气血，调理阴阳。改善心烦，失眠，多梦，疼痛，便秘等症状。

3、踮脚尖

从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。每天踮脚1－2次，每次5分钟，可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。

4、梳头发

梳头发可以刺激头部穴位和经络，起到舒发阳气，调和气血的作用，被视为春季养生“黄金法宝”。一般分为三步：第一步开穴。从额前发际线开始，沿督脉（头顶中线）向后梳至后颈，再梳两侧膀胱经（中线旁开1．5寸），重复10次。第二步疏经。用梳子从太阳穴向耳后方向梳刮胆经，缓解偏头痛；重点按压风池穴，左右各揉30秒。第三步全头梳理。从前向后、从左到右，全方位梳理头皮，力度轻柔均匀，避免生拉硬拽。建议木梳，牛角梳，避免使用塑料梳。

5、早睡觉

阳气白天旺盛，夜间收藏，因此晚上休息好，修养阳气，才能为白天提供更好等精力。早睡早起，最好11点前睡觉。

6、晒太阳

晒太阳可以温热皮肤，促进阳气的生成和运行，达到保暖驱寒，通经络的作用。晒太阳最好早上9点到10点，主要晒头顶和背部，一般头顶5－10分钟，背部20－30分钟。要避免烈日下晒太阳，容易造成皮肤损伤。适合抵抗力差，怕冷，骨质疏松、失眠的人群。（叶斌、王丽）

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