谷雨时节湿气重，保护关节这样做

谷雨时节一来，湿气加重，连绵不断的雨有利于农作物的快速生长，但对于有关节问题的人群，长时间处于高湿度的节气里，风湿性关节炎、旧伤或退行性关节病变更易复发或加重，杭州市西湖区古荡街道社区卫生服务中心护理部主管护师章星妹教大家谷雨护关节的三个关键词——避湿、保暖、适度活动，从四大方面全面保护好自己的关节。

一、环境避湿

1．物理除湿。居住环境保持干燥，空气湿度超过60％后，可以使用除湿机或者开启空调除湿模式。阴雨天关闭门窗，减少湿气进入室内。有关节问题的人群，不要睡靠窗的床，更不能直接打地铺睡地上。

2．局部保暖。传统＂春捂＂要有度，过度保暖出汗反易招湿气。可以重点保护膝关节、肩颈、腰椎等易受凉部位，穿戴透气护膝、护腰，如遇关节酸痛或者发寒，夜间可贴暖宝宝（隔衣使用防烫伤）缓解。避免穿潮湿衣物，意外淋雨后及时更换干爽的衣物。

二、饮食调湿

1、日常可以多食用抗炎食材，如三文鱼等深海鱼、橄榄油、樱桃等，有助于减轻关节炎症。

2、可以多食用祛湿食材，如薏米、茯苓、赤小豆、冬瓜等，促进湿气代谢。

3、中药养生茶饮：

（1）干姜红枣茶：具有驱寒功效，选择干姜5g和红枣3颗，放入500毫升水中煮沸，放温后饮用。

（2）桑枝代茶饮：具有通络止痛功效，选择桑枝10g和忍冬藤5g，泡水饮用。

三、日常行为调整

1、适度活动。晨起前可以先在床上做＂空蹬自行车＂动作预热关节，再缓慢起身，能有效减少晨僵现象。避免久坐久站，每小时活动关节5分钟，如来回走动，全身伸展等。运动选择游泳、太极拳等缓和运动，避免爬山、爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的活动。

2、姿势管理。减少提重物，必要时用推车替代手提，久坐时垫高下肢，保持关节自然弯曲，避免睡过软床垫，仰卧时膝盖下放薄枕。

四、中医外治法

1、热敷疗法。粗盐炒热，温度≤50℃，装布袋敷关节，每次热敷30分钟左右。

2、穴位刺激。足三里（膝盖下3寸）：拇指每次按压3分钟，按2－3次，健脾祛湿。

如果关节疼痛持续超过3天或伴红肿发热，需警惕感染性关节炎，应立即就医。糖尿病患者更需注意关节保暖，低温易引发神经病变疼痛。（章星妹）

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